8 Exercícios para eliminar a gordura da barriga e ficar mais saudável

1. Afundo com salto

• Comece na posição de avanço (uma perna na frente e a outra atrás e os joelhos flexionados).
• Salte e troque as pernas no ar. Ao voltar ao chão, desça em um novo afundo.
• Mantenha o corpo ereto e estique os joelhos na hora de saltar.
• Repita o salto com a outra perna e faça isso durante 60 segundos — ou 30 segundos, se não estiver em forma.

2. Escalador de montanha

• Fique na posição da prancha.
• Leve o joelho direito para o peitoral, o máximo que conseguir. Ao fazer isso, estique o joelho esquerdo atrás de você.
• Troque as pernas como se estivesse correndo.
• Faça entre 20 e 25 repetições — 15 se não estiver acostumado.

3. Burpees

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
• Agache com os braços na frente do corpo.
• Leve as pernas para trás e fique na posição de prancha. O seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés.
• Volte rapidamente para a frente e dê um salto explosivo para cima.
• Faça entre 15 e 20 repetições — 10 repetições caso não esteja bem treinado.

4. Lançamento de medicine ball para baixo

• Fique em pé com os joelhos levemente flexionados.
• Segure a medicine ball com as mãos e mantenha o tronco contraído (abdômen para dentro).
• Levante a bola sobre sua cabeça e utilize a força central para jogá-la para baixo o mais forte que for capaz.
• Faça de 10 a 15 repetições — 8 repetições caso esteja começando.

5. Sprints

• Aqueça de 5 a 10 minutos antes de dar o sprint.
• O primeiro tiro deve ser feito com 60% de sua capacidade cardíaca — um frequencímetro deve ajudá-lo a determinar essa frequência.
• Depois de cada sprint, descanse de 2 a 4 minutos.

6. Abdominal (crunches)

• Deite-se sobre um colchonete com a barriga para cima.
• Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
• Contraia os músculos do abdômen devagar e tire os ombros do chão, elevando as costas.
• Volte o corpo para a posição inicial bem devagar.
• Faça de 10 a 15 repetições — 8 repetições se estiver começando.

7. Abdominal bicicleta

• Deite-se sobre um colchonete e dobre os joelhos.
• Com as mãos atrás da cabeça, mantenha os joelhos em ângulo reto e tire o tronco do chão.
• Gire o tronco alternadamente de maneira que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo toque o joelho direito.
• Faça de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma — 10 repetições se não estiver acostumado.

8. Prancha lateral com o braço para cima

• Comece na posição de prancha.
• Com cuidado, apoie o corpo no braço direito. Eleve e estique o braço esquerdo.
• Fique nessa posição por 5 segundos, sempre com o abdômen contraído. Volte para a posição de prancha normal.
• Troque o lado e repita.
• Faça de 3 a 4 séries de 10 repetições cada uma — ou 8 repetições caso não esteja acostumado.