7 Exercícios japoneses que são perfeitos para o corpo da mulher

1. Plantas movidas pelo vento

• Deite-se com a barriga para baixo sobre uma superfície dura.
• Dobre os joelhos, relaxe e imagine que as suas pernas são plantas movidas pela força do vento.
• Aumente a intensidade, tentando tocar os glúteos com os calcanhares. Talvez você não possa fazer isso por muito tempo, mas não pare. Faça este exercício todos os dias e note os resultados.
  

2. Uma folha

• Deite-se com a barriga para cima sobre uma superfície firme.
• Relaxe e imagine que o seu corpo está vazio e leve.
• Dobre os joelhos. Não levante os pés. Para isso, leve-os lentamente na direção dos glúteos.
• Levante lentamente a cabeça e tente levar as palmas das mãos até a altura dos joelhos. Não levante a coluna.
• Quando chegar na altura dos joelhos com as palmas das mãos, levante a cabeça e verifique que a coluna vertebral esteja na posição horizontal.
• Permaneça nessa posição o tempo que conseguir. Procure imaginar a energia fluindo através da sua cabeça.
• Volte para a posição inicial e relaxe.

3. O barco

• Deite-se de costas, junte as pernas e coloque os braços ao longo do corpo com a palma das mãos para baixo.
• Conte até 4 e levante as pernas com os dedos esticados para cima.
• Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo para cima com os braços retos. Toque os joelhos com os dedos.
• Permaneça nessa posição até sentir cansaço.
• Faça séries com 10 repetições.
  

4. Exercício para as costas

• Fique em pé. Estique o máximo que puder as pernas e mantenha os pés paralelos.
• Ouça o seu corpo e imagine que ele está vazio.
• Coloque as suas mãos para trás. Para começar, coloque-as sobre a parte onde fica o seu rim. Depois, junte os dedos.
• Arqueie lentamente as costas e coloque a cabeça para trás.
• Quando chegar no limite, relaxe os braços.
• Mexa os braços para a esquerda e para a direita.
• Quando sentir cansaço, volte para a posição inicial, com as mãos sobre o rim.

5. Olhar para o céu: um descanso para a mente

• Deite-se com a barriga para cima sobre uma superfície dura e relaxe o corpo.
• Junte as mãos atrás da cabeça.
• Levante o corpo lentamente até ficar sentada.
• Continue dobrando o corpo na direção das pernas o máximo que conseguir.
• Quando chegar no máximo, imagine que você está ao lado de um rio. Faça um movimento como se fosse olhar para a água.
• Volte para a posição inicial.
• Olhe para cima e imagine que você está olhando o céu.

6. Pernas e costas

• Fique em pé.
• Massageie lentamente a cintura e imagine que o seu corpo é muito flexível.
• Suavemente (mas com energia), agache e tente alcançar o chão com as mãos.
• Volte para a posição inicial e dobre o corpo levemente para trás. Faça os mesmo para os lados.
• Volte para a posição do começo e relaxe.

7. Arco

• Comece o exercício de joelhos.
• Arqueie as costas para trás e pegue os tornozelos com as mãos.
• Mantenha essa posição por 5 segundos e volte para a posição inicial.
• Repita o processo 10 vezes dependendo da sua idade e do seu condicionamento. Se você sentir dores, pare na hora.

Bônus: esses exercícios são muito bons para mulheres que sofrem com problemas nos ovários

• Fique sobre 4 apoios.
• Imagine uma linha reta que liga os ombros ao quadril. Mantenha o pescoço reto.
• Na hora de inspirar, arqueie as costas, levantando a cabeça. Na hora de expirar, fique na coluna do gato, levanto o meio das costas para cima.
• Repita o processo 20 vezes, sempre dentro do seu limite.

• Deite com a barriga para baixo. Coloque os braços ao longo do corpo com a palma das mãos para baixo. As suas pernas devem ficar com 15 cm de distância uma da outra.
• Estique os dedos dos pés e levante uma das pernas. Não mova a outra.
• Mantenha a posição durante alguns segundos e volte para a posição inicial.
• Repita o processo algumas vezes com cada perna (até 50 repetições).