8 Exercícios simples que ajudam seu corpo a recuperar a juventude

1. Postura da guirlanda

• Fique em pé com os pés separados a uma distância semelhante à largura do seu quadril.
• Incline-se para frente profundamente.
• Lentamente, agache, dobrando os joelhos. Abaixe os glúteos o máximo possível, mantendo as costas retas.
• Abra os quadris, pressionando os joelhos com os cotovelos. Coloque as palmas das mãos juntas.
• Respire suave e profundamente.
• Mantenha-se nesta posição por 10 a 15 segundos. Repita duas vezes.

2. Torção lateral

• Fique em pé. Estenda os braços para ambos os lados. Mantenha os dedos unidos e as palmas das mãos viradas para o chão.
• Sem alterar a posição das suas mãos, faça um giro completo no sentido horário três vezes.
• Repita o mesmo no sentido anti-horário.

3. Alongamento dos flexores do quadril, isquiotibiais e glúteos

• Coloque o pé esquerdo sobre uma mesa ou superfície que esteja na altura do joelho.
• Dobre o joelho esquerdo e se incline em sua direção, mantendo as costas e a sua perna direita esticadas.
• Permaneça nessa posição por 10 segundos e troque de pé.
• Em seguida, coloque o seu calcanhar esquerdo nessa superfície. Mantenha as duas pernas retas.
• Empurre seus glúteos para trás, inclinando-se para frente.
• Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Repita com a perna direita.
• Sente-se em uma superfície plana. Seu pé direito deve estar no chão e o tornozelo esquerdo, acima do joelho direito.
• Pressione suavemente o joelho esquerdo e se incline para a frente.
• Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Troque o pé e repita.
  

4. Olhando para as estrelas

• Fique de joelhos. As pontas dos dedos dos pés devem tocar o chão. As palmas das mãos devem ficar apoiadas nos quadris.
• Endireite as costas e pressione o queixo contra o peito.
• Incline a cabeça para trás e arqueie as costas.
• Repita o exercício três vezes.

5. Cabeça e pernas levantadas

• Deite-se de costas, as mãos estendidas ao longo do corpo e as palmas voltadas para o chão.
• Levante a cabeça e toque o peito com o queixo.
• Então, levante as pernas. A parte inferior das costas não deve se separar do chão.
• Repita o exercício por três vezes.

6. Postura da mesa

• Sente-se, apoiando-se nos glúteos. Estique as pernas à sua frente. Endireite as costas e coloque os braços esticados atrás do tronco.
• Incline a cabeça para a frente o máximo possível. Depois para trás.
• Levante os glúteos, dobrando os joelhos. Apoie-se nos pés e nas palmas das mãos.
• Mantenha-se nessa posição por cinco segundos. Repita por três vezes.

7. Postura do cachorro

• Coloque-se na posição da prancha. Em seguida, solte as pernas, arqueie as costas, movendo o peito para frente dos braços. inclinando a cabeça para trás o máximo possível.
• Sem dobrar os braços e as pernas, levante os glúteos e tente tocar o peito com o queixo.
• Permaneça nessa posição por cinco segundos. Repita o exercício por três vezes.

8. Pac-Man

• Sente-se com os joelhos flexionados.
• Abrace os joelhos, apoiando o queixo no peito, com as costas arredondadas.
• Comece a rolar para frente e para trás.
• Execute o exercício por 30 segundos.